ダイエット 効果・感想・口コミ・激安・比較・格安・安 専門 通販　ダイエットランキング http://daiettob.blog.shinobi.jp/ 安 専門 通販　ダイエットランキング　ダイエット　効果・感想・口コミ・激安・比較・格安・安 専門 通販　のランキングサイトです。ダイエット激安ランキングで楽しいお買物！ Sun, 26 Aug 2007 07:55:15 GMT ja © Ninja Tools Inc. 骨粗しょう症とダイエット 美容のためにダイエットに励むあまり、栄養をきちんと
摂れていなくて、痩せたけどお肌や髪の毛がボロボロに
なるケースってよく聞きますね。

その中でも、間違ったダイエットって怖いな～と思った
のが、骨がスカスカになる、骨粗しょう症です。

ダイエットで美しくなるはずが、とんでもないことにならない
ために、お医者様の提言するダイエットの注意点をご紹介
しますね。

■急激なダイエットによる骨粗しょう症は、栄養素の欠乏などに
　より起こります。

■１ヶ月２キロ以上のダイエットや単品ダイエットなどの栄養素
　の欠乏するダイエット法などはつつしむべきでしょう。

やっぱり栄養素の欠乏って怖いことなんですね。

■ダイエットによる、レプチンの低下も骨粗しょう症の原因になると、
　最近の研究で分かりました。

レプチン？？ダイエットのために、お勉強のつもりで調べてみます。

☆お腹いっぱい食べるとレプチンが分泌されて、脳の視床下部の満腹中枢
　を刺激して満足感を得て、と人間は食べるのをやめます。

よく噛むと満腹感を得られるって聞きますよね。早食いはダイエットの
敵ですね。よく噛もう！

■レプチンは生殖にも関わっています。過激なダイエットで生理が止まる
　のも、レプチンが少なくなったためとも言われています。

うわ～、怖いですね。やっぱり、ダイエットで健康を手にするなら、
無茶な方法は禁物なんだ。気をつけよう。

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しょうか？

この方法は、摂取カロリーを抑える方法なんですけど、粉をお水で溶いて
ダイエットドリンクを食事替わりに飲むのです。

味は色々で、今はスープなどもあって、かなり満足感が得られますね。
ダイエットドリンクだけではなく、通常食も摂ってもかまわないのです。

昼だけ通常食にしたり朝と昼を通常食にしたり、組み合わせは自由です。
便利で、簡単！短期決戦型ダイエットですね。

ダイエットドリンクで食事抑えて、ウォーキングなどの運動を取り入れ
れば、ダイエット後リバウンドの心配もないと思います。

本当にお腹やお尻が短期間で、すっきりダイエット出来ましたよ♪

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ついて知るということです。ダイエット本での知識ですが、

①　脂肪分は１ｇ当たり7kcalと少しに相当（栄養でなく、体内脂肪として）
②　軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは1時間400kcal
③　縄跳び等きつい運動は１時間600kcal

つまり軽いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ１時間は60ｇの減量
縄跳び１時間で85ｇの減量です。

口から入れるカロリーと消費するカロリーをきちんと判っていれば、
ダイエットはそれほど難しいものではないですよね。

ちなみに女性の平均的摂取カロリーを1800kcalとすると（体型により違います
あくまで例です）これを1500kcalにすると300kcalの減、脂肪分45ｇくらい。
食事制限で、１ヶ月約１ｋｇのダイエットが出来るのです。

自分の食べている摂取カロリーをまずは知ることがダイエットの１歩目
ですね。

適度な運動と摂取カロリーを抑えることで、無理なく、長期的な
ダイエットが体には良いようです。

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を披露していたのですが、すぐ試してみました。

まず、１００均ショップでめん棒を買います。
足の裏、リンパにそってめん棒を動かします。

たったそれだけのダイエットです！めん棒は、うどん生地を伸ばす
のに使う、木の棒です。

床にめん棒を置いて、体重をかけて足の裏をゴリゴリ刺激するのは
最初は痛いけど、慣れると痛くなくなります。

ふくらはぎや腿の内側のリンパにそって、麺棒でこすり上げるのも
最初は痛いけど、すぐに慣れます。

足の裏から、足首、ふくらはぎ、腿、ヒップと順にこすりあげて
いくと、体はホカホカです。老廃物が流れてダイエット間違いなし
です。

雑誌にも、めん棒ゾーンセラピーできれいにやせた！というダイエット
特集記事も出ていました。気になる結果は・・・

１週間めん棒ダイエットを続けたら、足がむくみにくくなって、
２週間経つ頃はジーンズの腿がゆるくなり、３週間たった頃は、
太ももが３．５センチ減っていましたよ！！ふくらはぎも、２センチ減
です。

個人差はあると思うけど、簡単だし、安いし、めん棒ダイエットは
お勧めです！

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頃、雑誌のダイエット特集やテレビで紹介されてたダイエット法で、
デューク更家さんのダイエット・ウォーキングというのが目に留まりました。

｢しゅん、しゅん、しゅん｣って息を吐きながら、デューク更家さんが
身体をひねりながら歩く独特のウォーキング法。

テレビ見ながら、部屋でちょっとやってみると・・・
関節がゴキっていった気がする。簡単そうなのに、自分がやると肘は
伸びていないし、よろよろする。ダイエット以前の問題かも。こんな
に体が硬くなってるとは！！

早速書店でデュークさんのダイエット・ウォーキングの本を購入。
本当に為になります。自分が何でダイエットに失敗してきたか、分かり
ました。

ただ贅肉を落としてダイエット成功！ってわけではない。
｢美しく感じる｣ということが大切だったみたい。美意識を磨かないと
ダイエットも成功しないのですねぇ。

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ダイエットはお金をかければ、挫折しないし、ダイエット効果も出る
ような気がしたから・・・

カウンセラーの巧みな質問に、オロオロ答えていくと、はじき出された
ダイエットコースの金額に、もっとオロオロしちゃいました。

体験コースだけということで、やっと納得してもらい、いざダイエット
コースの施術へ。

ドーム型のサウナで大量の汗をかいて、身体に発刊作用を促すダイエット
用ジェルを塗った後は電流を流すパットを全身につけて、勝手に筋肉が
動き出す操り人形状態。最後はマッサージで終わり。

カウンセラーは、
｢すごい！１キロもダイエット成功ですよ～♪たった１回ですごいです！｣
って笑顔で言うけど、これがダイエットなら毎日長風呂してれば、ダイエット
になりそう。そのぐらい汗を出しました。逃げるようにエステを後にした
私です。ダイエットは他力本願じゃだめみたい。

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]]> ダイエット 方法 http://daiettob.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%20%E6%96%B9%E6%B3%95/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AF%E3%82%A8%E3%82%B9%E3%83%86%E3%81%A7%EF%BC%9F%EF%BC%81 Sun, 19 Aug 2007 15:32:50 GMT daiettob.blog.shinobi.jp://entry/5 ダイエットって成功するのかな？ 女性なら誰でも１度はダイエットを決意した事があるはず！
でもみんなダイエットって、成功してるのかな？リバウンド
せずダイエット効果を維持してる人っているのかな？

色々試してみて失敗だったダイエットならいっぱいある。
・○○だけダイエット
　食べ物が１品だけ決まってて、１日お腹が空くとその食べ物
　なら食べてもいいの。（りんごとか、玉子など）

もう、１日目からくらくらしちゃう。集中力はなくなるし、学生
のころだから、授業中お腹がグーグー鳴って恥ずかしかった。

・炭水化物ぬきダイエット
　このダイエットは、ご飯やパン、麺類などの炭水化物は一切
　禁止のダイエット。

○○だけダイエットよりはまだ続けられたけど、腹持ちが悪いし
便秘になっちゃった。

他にも、サウナスーツ着て汗を出すダイエット、１日３０分縄跳び
ダイエットとか、成功すると言うか、続かなかったダイエットばっかり。
やっぱりダイエットって、簡単にはいかないなぁ～

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]]> ダイエット サプリメント http://daiettob.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%20%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%A3%E3%81%A6%E6%88%90%E5%8A%9F%E3%81%99%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8B%E3%81%AA%EF%BC%9F Fri, 10 Aug 2007 11:52:01 GMT daiettob.blog.shinobi.jp://entry/4 有酸素運動をもっと詳しく！燃やせ脂肪燃焼ダイエット 去年私は有酸素運動を半年間することで体重が飛躍的に減り、プロポーションも変わっただけでなく、健康な体になりました。

有酸素運動ダイエットをする前の私は家でゴロゴロ、スナック菓子やチョコレート菓子をボリボリ、オレンジジュースなどを飲んでいました。

朝昼夕の三食の後は間食はかならずとっていましたので
体はブクブク太り、まさにデブの代表といっても過言ではありませんでした。

このままではいかんとダイエットすることにしました。

始めはきっかけをつかめずなかなか踏み込めなかったのですが、体重が90台にまで達し始めた時、絶望と同時に
なんとかしようとダイエットを実行することを決意しました。

有酸素運動とは体を鍛えるだけでなく、ダイエット効果にも多大な影響を与えます。

それではまず有酸素運動について詳しく説明していきたいと思います。

有酸素運動と酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動（ウォーキングやジョギング、スクワット等）のことを呼びます。

私はジョギングをしていました。

血液中には脂肪が流れています。
その脂肪が体脂肪となる前に、酸素と結合して燃焼されることによって肥満は回避できるのです。
すでについてしまった体脂肪は、血中脂肪の次に燃焼されます。
始めてから20分までは血中の脂肪を減らすまでの作業で
そして始めて20分から体内にある皮下脂肪は燃やされはじめるのです。

血中を流れる脂肪や、ついてしまった体脂肪を減らすには、ゆっくりと深く多くの酸素を取り込むことでより多くの脂肪を燃やすことができる有酸素運動が効果的なのです。

激しい運動をした方が早くやせるように勘違いしがちですが、激しい運動よりも軽い運動の方が有酸素運動を効率的に行い、同じ時間で脂肪燃焼量が多くなります。
さらに、脂肪が燃焼を始めるには20分程度の時間が必要ですので、それ以上運動をしないと脂肪燃焼効果はありません。
心拍数が１分間110～120回を目安として、しだいに増やしていきます。

有酸素運動の３００キロカロリー消費の目安

ウォーキング　　　６０分　　　
ジョギング　　　　４０分　
サイクリング　　　６０分
キャッチボール　　５０分
登山　　　　　　　６０分
水泳　　　　　　　３０分
体操　　　　　　　６０分


３００キロカロリーの食品の目安

ご飯
２．５杯
日本酒
３合

食パン
６枚切り２枚
ポテトチップス
１/２袋

スパゲッティー
７５g（約1人前）
カステラ
１.５切

コーラ
３５０ml ２缶
ショートケーキ
１個

バナナ
３本
リンゴ
３個

ビール
中ジョッキ２杯
柿
３個

とはいっても最初から20分以上続けるのはかなりきついので最初は10分なり5分なりと運動して、持続力を養う事が大事です。

この私も最初は5分続けるのも挫折気味でした。

長く続ける秘訣はモチベーションを持つことが大事です。

運動する時、自分が痩せた姿、自分の脂肪が燃えている事をイメージしたりするのです。

ダイエットで楽に痩せられるという事はありません。

1週間続けて行く内に体中の血液がサラサラになり、体も少しずつ慣れてくるので最初の1週間が勝負時です。

ただこの時期はかなり暑くなってくるのでこまめに水分補給することは忘れないでください。

私は水分補給にミネラルウォーターかヴァ-ムウォーターなどで水分補給しました。

そして体調が悪い時は、無理せず休養することです。

私はこの条件でジョギングダイエットを始めたのですが、最初は筋肉痛で次の日は普通に歩くのも大変でした。
なので走って疲れたら歩く、また走って疲れたら歩くといった具合で大体20分前後はやりました。

毎日朝早く起きて朝５時ごろに走っていました。
これを始めるにあたり間食は控えるようにし、朝昼夕はしっかり食べることにしました。

これを1ヶ月続けて間食をとらないようにしたこともあり体重は２．７キロ減、やった。

間食を取らないようにした事もありましてこれは感謝感激です。
なにより20分以上休まずに走れるようになれたことが自信に繋がり、毎日走る気になったのだと思います。。

これを半年近く続けるにあたり、体重は13キロ減らす事に成功しました（ファッファッファッ！！）。

まだまだ目標には達していないので70キロになるまで頑張ってみようと思います。

何より走ることがこんなに楽しいとは思いませんでした。

走り終えた後は、何かを成し遂げたような達成感と
充実感は何度味わっても良いものです。

みなさんもジョギングダイエットを始めてみませんか？

最初は体が慣れていないのでキツイですが、慣れてくるとだんだんこの楽しさがわかるようになってきます。

みなさんもぜひ試してみてくださいね。

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まず１つは有酸素運動のダイエット法です。

有酸素運動とは比較的長い時間（ 20 分以上）に渡って運動することで、体脂肪燃焼をする運動です。

体脂肪は運動を開始してから 20 分ほど経過しないと、うまく燃焼しません。

最初は血液中の脂肪が燃え始め、20分以上経つと体内に蓄えられた脂肪が燃え始めます。

即ち、体重を落とすには20分以上運動をしなければなりません。

有酸素運動の中にはウォーキング、ランニング、水泳、自転車などがあります。

どれも筋肉を痛めることない運動方法です。

そして更には脂肪を燃やす効果を高めるカフェイン（コーヒーや紅茶）を始める30分前に飲めば、成分が交感神経に働き、脂肪が燃えやすくなるのです。

　そして、血中の脂肪を分解し筋肉の燃料を増やし、多くのエネルギーを消費できます。

私は運動開始前にコーヒーを飲んでランニングに行きました。毎日欠かさず30分を目標として走っていました。
（疲れたときは多少歩いていました。）

これを三ヶ月続けて体重が5.7キロ落ちました。

というのは簡単ですが、やはり毎日の積み重ねが大事なのです。
もし興味があれば、是非お試しあれ。

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この食事制限のダイエット方法なのですが、食べないようにすることだと思ってはいませんか？

確かに食べなければ体重は減ります。

がしかしそれは脂肪ではなく人間にとって大事な
筋肉や骨分が減ってしまうのです。これはまさに一種の飢餓状態です。

そしてこれの一番恐ろしいのは痩せた後にまた食べ始めると身体がエネルギーを脂肪に変える体質になっているのでまた体重が元に戻っていまいます。

そして筋肉量も減るという悪循環を生み出します。
これがリバウンドのメカニズムです。

まず食事制限、ダイエットをするにはこのことを知っておいたほうが良いです。

では正しい食事制限方法とは何か、それはまず一気に痩せようとは思わず、少しずつきれいに痩せていくのが理想的です。

その方法としてまず基礎代謝を上げることです。

基礎代謝量とは体を動かして活動しなくても、体温を維持したり、内臓を動かしたりするためなど、生命維持のために使われるエネルギーのことです。

要は「まったく体を動かしていなくても消費するカロリーのこと」と知っておいてください。

基礎代謝量を増やすことによって痩せやすい身体を作ることができるのです。

これは人間にとっての総カロリーは基礎代謝と運動の合計なのです。

でこの内、基礎代謝量が占める割合は６０から７０パーセントと一生懸命運動をするより高くダイエットには効果的といえるでしょう。

よって基礎代謝を上げると脂肪が燃えやすくなり、
食べても太りにくい体質になるのです。

先に挙げたリバウンドは基礎代謝量の低下によって起こるものなのです。

基礎代謝量は筋肉が減れば、低下し、筋肉量が増えれば、増加するのです。

そして基礎代謝量を上げた時のもう１つの利点は寝ていても脂肪が燃えるのです。

ただ筋肉を増やすといっても筋肉マンのようになることではありません。

軽い負荷のダンベル体操などで基礎代謝を増やしていけばそのようなことはないでしょう。

この方法を使って三食の食事を少しずつ減らしていき、
間食を減らすようにしていけば、そんな苦労をすることなく体重を減らすことができます。

私はこの方法で一ヶ月で２,３キロ減らすことに成功しました。

この方法はダイエットの中では一番ポピュラーなものではないでしょうか？

以上の二点が私が体験したダイエット方法です。

もしよければ是非参考にしてくださいね！！

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]]> ダイエット ブッチャー http://daiettob.blog.shinobi.jp/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%20%E3%83%96%E3%83%83%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%BC/2%E3%81%A4%E7%9B%AE%E3%81%AE%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E6%96%B9%E6%B3%95%EF%BC%81%EF%BC%81%E5%9C%B0%E9%81%93%E3%81%AB%E3%82%B3%E3%83%84%E3%82%B3%E3%83%84%E3%81%A8%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E5%88%B6%E9%99%90%EF%BC%81%EF%BC%81 Sun, 05 Aug 2007 15:52:32 GMT daiettob.blog.shinobi.jp://entry/1