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2026/06/10 (Wed)

もう２つ目は食事制限のダイエット方法です。

この食事制限のダイエット方法なのですが、食べないようにすることだと思ってはいませんか？

確かに食べなければ体重は減ります。

がしかしそれは脂肪ではなく人間にとって大事な
筋肉や骨分が減ってしまうのです。これはまさに一種の飢餓状態です。

そしてこれの一番恐ろしいのは痩せた後にまた食べ始めると身体がエネルギーを脂肪に変える体質になっているのでまた体重が元に戻っていまいます。

そして筋肉量も減るという悪循環を生み出します。
これがリバウンドのメカニズムです。

まず食事制限、ダイエットをするにはこのことを知っておいたほうが良いです。

では正しい食事制限方法とは何か、それはまず一気に痩せようとは思わず、少しずつきれいに痩せていくのが理想的です。

その方法としてまず基礎代謝を上げることです。

基礎代謝量とは体を動かして活動しなくても、体温を維持したり、内臓を動かしたりするためなど、生命維持のために使われるエネルギーのことです。

要は「まったく体を動かしていなくても消費するカロリーのこと」と知っておいてください。

基礎代謝量を増やすことによって痩せやすい身体を作ることができるのです。

これは人間にとっての総カロリーは基礎代謝と運動の合計なのです。

でこの内、基礎代謝量が占める割合は６０から７０パーセントと一生懸命運動をするより高くダイエットには効果的といえるでしょう。

よって基礎代謝を上げると脂肪が燃えやすくなり、
食べても太りにくい体質になるのです。

先に挙げたリバウンドは基礎代謝量の低下によって起こるものなのです。

基礎代謝量は筋肉が減れば、低下し、筋肉量が増えれば、増加するのです。

そして基礎代謝量を上げた時のもう１つの利点は寝ていても脂肪が燃えるのです。

ただ筋肉を増やすといっても筋肉マンのようになることではありません。

軽い負荷のダンベル体操などで基礎代謝を増やしていけばそのようなことはないでしょう。

この方法を使って三食の食事を少しずつ減らしていき、
間食を減らすようにしていけば、そんな苦労をすることなく体重を減らすことができます。

私はこの方法で一ヶ月で２,３キロ減らすことに成功しました。

この方法はダイエットの中では一番ポピュラーなものではないでしょうか？

以上の二点が私が体験したダイエット方法です。

もしよければ是非参考にしてくださいね！！

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